Bodaus 2/2012 -lehti (http://www.karprint.fi/bodaus/)sisältää paljon mielenkiintoisia uutisia
 

  • kehonrakennuksesta,
  • voimailusta
  • kamppailulajeista
  • harjoittelusta yleensä
  • ravinnosta

Yksi mahtava artikkeli kertoo Ville Toivosen(kuvassa ylimpänä adidaksen paidassa ja tanko niskassa) hormonidieetistä. Siitä, miten Ville pääsi eroon kehon turhan korkeasta estrogeenipitoisuudesta(http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=ltt00774) ja ylimääräisestä rasvasta. Toivonen on 30-vuotias Porilainen kuntosalikävijä, joka hoikkana kaverina halusi nuorempana lisätä massaa treenaamalla. Lihas- ja tulokset eivät Villen mielestä tarttuneet riittävästi, joten hän keskittyi muihin asioihin. Vuonna 2010 hän aloitti saliharjoittelun ja kunnon ruokailun uudestaan Kanadalaisen Charles Poliquinin blogin(http://www.charlespoliquin.com/Blog.aspx) (http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles.aspx?cat=Nutrition&lang=FI )innoittamana. TODELLA MIELENKIINTOISTA KEHONKUVAA MYÖS TÄÄLLÄ Poliquinilta: (http://personal.inet.fi/cool/upix/elvi/BioSignature.pdf)


Toivonen treenasi 3 kuukautta ja rasvaprosentin muutos oli huikea. Lähtötilanteesta 15, 6 rasvaprosentti laski 4.8. Ennen- ja jälkeenkuvat eivät näytä rasvaista miestä lähtötilanteessakaan...Vaan hoikan ja treenatun. Mutta jälkeen-kuvat ovat kuorineet rasvan minimiin. Ja mies näyttää suomalaisten vanhojen elokuvien(-40-50-luvulta) heinäpellolla huhkivalta Kyläraittien kuninkaalta, Laikan Otolta (Esko Vettenrannalta).

(väsäsin lauantai-illalle naposteltavaa. Porkkana, kurkku, parsakaali, tomaatti, vesimeloni, omena, paprika, viinirypäle. Dippaukseeen rahkaa: toisessa valkosipulimurskaa, sitruunapippuria ja basilikaa. Toisessa pippuria, paahdettua sipulia ja sweetchilikastiketta)

 

Poimin tähän mielestäni erittäin mielenkiintoisia asioita Bodaus-lehden artikkelista. Bodaus 2/2012 s.26-29.

 

  • Charles Poliquin on valmentanut suuren määrän ammattiurheilijoita ja kaikki hänen valmennusmenetelmänsä ja ravitsemussuosituksensa ovat tieteellisesti perusteltuja.

  • Poliquin on sanonut, että miesurheilijan rasvaprosentti tulisi olla alle 10, koska tällöin keho varastoi ravinteita tehokkaammin. Näin on myös mahdollista syödä enemmän lihomatta.

  • KAISA JAAKKOLA(http://hormonidieetti.fi/) Hormonidietti-kirjan kirjoittaja sai Toivosen treenin ja ruokavalion lopullisesti kohdilleen

  • Toivosen rasvaprosentti oli siis alussa 15. LIIAN KORKEA KUNTOSALIHARJOITTELIJALLE. Hormoniprofiilin mukaan elimistössä oli myös liian paljon estrogeenia. (NAISHORMONIA)

  • Kun rasva on kerääntynyt reisiin, jenkkakahvoihin ja rintaan, on estrogeeni-insuliiniprofiili korkea.

  • Kun rasvaa on suhteellisesti eniten rintalihasten päällä, kertoo se siitä, että testosteroini muuntuu estrogeniksi, eli testosteroini aromatisoituu

  • Takareisien rasvan syyksi Jaakkola kertoo optimaalista suuremman insuliinin määrän

  • Jenkkakahvoihin syynä on tyypillisesti suuri hiilihydraatin määrä
     

  • Myös jatkuva stressikokemus lisää jenkkakahvarasvaa
  • Miehet ja estrogeeni – muuttaako elämäntapasi sinut naiseksi?
  • Hyvät hiilihydraatiti eivät ole wienerpullan vaihtamista ranskanleipään, vaan: quinoaa, punaista riisiä, bataattia ja kuitulisää

  • TÄRKEÄ LISÄRAVINNE ESTROGEENITESTOSTEROINITASAPAINON PARANTAMISESSA ON SINKKI(tämä vastustuskykyä tukeva kepponen flunnssaa vastaan toimii siis myös tässä!)

  • Intervallitreeni on Jaakkolan mukaan kehoa tehokkaammin treenauttava, kuin kuluttavat aerobiset treenit

  • Jaakkola suosittelee miehille 3-4 g. Proteiinia ja naisille n.2g. Proteiinia painokiloa kohden silloin kun tavoitteena on rasvanpoltto, suorituskyvyn parantaminen sekä lihaskasvu. Ja Jaakkolan Optimal Performace-ohjelma puhuu nimenomaan ELÄINPORTEIINISTA, eli LIHASTA!!

  • Kasvisten määrä ruokavaliossa on syytä pitää korkeana

  • Kalaöljyt, luomuvoi, avokadot ja oliivi- &kookosöljyt sisältävät hyviä rasvoja

  • Liha ja pähkinät aamupalaksi = tasapainottavat aivojen välittäjäaineet loppupäiväksi ja antavat sitä kautta energisen olon

  • Vältetään hiilihydraattia ennen treeniä ja syödään ne aina treenin jälkeen

  • Rasvaa vältetään treenin jälkeen siksi, koska rasva toimii vastapainona insuliinille ja ehkäisee insuliinipiikin muodostusta
  • Mies: Viinaa juomalla saat pian ostaa hameen – vaihda kaljoittelu punaviiniin


(mm.tämä kuva ja tietoa rasva kertymisestä, syistä ja seurauksista löytyy täältä: http://personal.inet.fi/cool/upix/elvi/BioSignature.pdf    tämän mukaan mm. napaläski kertyy stressin vuoksi," ratsastushousuläskit" jalka-pakaraosastolla johtuvat elimistön liiallisesta kesenoestrogenista, kasvojen ja poskien rasva voi kertoa mm. sienistä elimistössä)

Kaisa Jaakkolan ajatuksiin, tutkimustuloksiin ja ohejisiin pääsee käsiksi mm. näillä sivustoilla: (http://hormonidieetti.fi/)(http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9513158977)

Poluquinin ja Jakkolan ajatukset & tutkimustulokset kuulostavat erittäin järkeenkäyviltä ja keinot kehon hyvinvoinnin lisäämiseksi toimivilta. Myös oma kokemus mm. dieetin aikana koettujen juttujen osalta tukee näissä artikkeleissa mainittuja asioita. Kaisa Jaakkolan blogi, sivut ja sivuilta löytyvät linkit ovat terveellistä ja hyvää luettavaa, omaksuttavaa!!( http://dl.dropbox.com/u/747655/pdf/FLOWFOOD.pdf) Uppoudun niihin, kunnes saan eilen tilaamani Hormoonidieeti-kirjan postista käsiini!